最近，據(jù)天天體育報道，中國女籃的“萬次投籃計劃表”已經(jīng)流出，隊內(nèi)核心球員韓旭就自身傷病問題作出回應(yīng)，同時關(guān)于張子宇的最新動態(tài)也有新的消息傳出。這次公開的新聞內(nèi)容，還涉及海埂集訓(xùn)基地的訓(xùn)練狀況與隊伍的整體備戰(zhàn)節(jié)奏，令球迷對新賽季的備戰(zhàn)更有期待。

所謂的“萬次投籃計劃”具體是這樣一個四周的高原訓(xùn)練任務(wù)：每名隊員在這段時間內(nèi)需要完成一萬次投籃，總量壓力極大。每天的目標(biāo)是投中400次，其中包含100次罰球。根據(jù)位置技術(shù)需求的不同，外線球員的任務(wù)是200次三分球和100次兩分球，內(nèi)線球員則需要完成100次三分球和200次兩分球。每周日會對這一周的完成情況進(jìn)行匯總與對比，以便教練組調(diào)整訓(xùn)練強度與分配。

通過實施這一嚴(yán)格的“萬次投籃計劃”，中國女籃取得了相對不錯的進(jìn)展。不過需要注意的是，今年4月份這項計劃也曾經(jīng)實施過一次，因此在新一期集訓(xùn)周期里再次以同樣的強度開展訓(xùn)練，顯然教練組希望通過持續(xù)的基本功訓(xùn)練來鞏固隊伍的技術(shù)底盤。尤其是外線的三分球命中率，被認(rèn)為是本次集訓(xùn)的關(guān)鍵點之一——在國際舞臺上，一支缺乏外線火力的球隊往往很難走遠(yuǎn)。

作為球隊的內(nèi)線主力，韓旭自去年聯(lián)賽起就幾乎沒有得到太多休息時間。上個賽季她曾腰部受傷，但她并未缺席國家隊的訓(xùn)練和比賽。在這次海埂集訓(xùn)中，韓旭表示，在教練團(tuán)隊科學(xué)的康復(fù)與訓(xùn)練指導(dǎo)下，腰傷已有所緩解，核心力量、體能和肌肉力量的提升將幫助她更好地恢復(fù)并適應(yīng)高強度的對抗。她也坦言，接下來的訓(xùn)練會更加注重針對性康復(fù)和功能性訓(xùn)練，以確保在關(guān)鍵比賽中發(fā)揮穩(wěn)定。

宮魯鳴指導(dǎo)也強調(diào)，球隊的體能訓(xùn)練被放在極其重要的位置，核心力量與肌肉力量的提升是本次集訓(xùn)的重點之一。從他的表述中可以看出，在國際賽事的高強度對抗中，身體對抗能力的強弱直接關(guān)系到攻防兩端的發(fā)揮。通過系統(tǒng)的體能與力量訓(xùn)練，球隊希望在真正的大賽場合實現(xiàn)攻防兩端的優(yōu)勢，提升整體競爭力。

張子宇抵達(dá)海埂集訓(xùn)基地后，出現(xiàn)了頭暈眼花、惡心嘔吐等明顯的高原反應(yīng)。醫(yī)療團(tuán)隊將她安排進(jìn)入高壓氧艙進(jìn)行休息，同時結(jié)合戶外低強度活動逐步恢復(fù)，隨著時間推移，高原反應(yīng)有所緩解，張子宇也回到訓(xùn)練場，能夠進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練。這一過程顯示出隊伍在身體適應(yīng)方面的專業(yè)化管理，以及對運動員健康的高度重視。

如何安排張子宇在后續(xù)比賽中的出場使用，依舊是宮魯鳴需要權(quán)衡的一個難題。結(jié)合亞洲杯的經(jīng)驗，未來的賽程中，教練組可能會讓她在對小快靈的對手時減少出場時間，借鑒中國男籃的思路，盡量讓韓旭分擔(dān)更多任務(wù)；而在對抗性更強、身體對抗更激烈的對手面前，則會增加她的出場比例，并且通過訓(xùn)練幫助她進(jìn)行體重管理與籃下技術(shù)提升，使其更貼合現(xiàn)代籃球的發(fā)展趨勢。

綜合來看，新一期的中國女籃仍以年輕球員為主角。此次集訓(xùn)除了在技戰(zhàn)術(shù)層面尋求提升外，還要在三分線的穩(wěn)定性與命中率上取得突破。若內(nèi)線具備一定的 height 優(yōu)勢，同時外線能夠形成穩(wěn)定的外線火力，那么整支球隊的競爭力將顯著提升，屆時對手也會對中國女籃的外線產(chǎn)生更大的防守壓力。愿這支隊伍繼續(xù)努力，向更高目標(biāo)邁進(jìn)！

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