北京時(shí)間2025年7月29日，盧卡-東契奇當(dāng)選了美國知名時(shí)尚男性雜志《男士健康》的封面人物，并接受專訪詳細(xì)講到了今夏的瘦身初衷和過程。據(jù)東契奇透露，賽季結(jié)束第二天就開始安排訓(xùn)練計(jì)劃，六月份開始間歇性禁食，休賽季一天兩練，現(xiàn)在視覺上看自己身體更快了。

七月的一個(gè)清晨，克羅地亞一座安靜的小鎮(zhèn)上，他和訓(xùn)練師馬切克正在進(jìn)行一場90分鐘的訓(xùn)練，結(jié)合了力量、敏捷性和投籃練習(xí)。這是他今天的兩次訓(xùn)練中的第一次，他整整一個(gè)夏天都在空腹?fàn)顟B(tài)下堅(jiān)持這樣的早訓(xùn)。

訓(xùn)練內(nèi)容是多個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)都包含場上的專項(xiàng)動(dòng)作（比如阻力帶上籃）、上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練。這個(gè)場館位于東契奇自青少年時(shí)期每年都會(huì)度假的小鎮(zhèn)里，之前這里沒有重量器械，直到本月初他才運(yùn)來啞鈴、杠鈴、杠片和藥球?，F(xiàn)在他可以完成陷阱桿硬拉、地雷推舉等力量動(dòng)作，室外跑道上也會(huì)進(jìn)行沖刺和彈跳練習(xí)。他快速地在各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)間切換，一會(huì)兒做髖部拉伸，一會(huì)兒進(jìn)行俯臥劃船，全程幾乎不休息。

從他寬松下垂的球衣，到手臂線條的變化，你都能看出來。你也能看見他在做完羅馬尼亞硬拉、啞鈴臥推和側(cè)向彈跳訓(xùn)練后，依然完全不顯疲憊。他甚至?xí)诓稍L時(shí)微微點(diǎn)頭，指著自己重塑過的三角肌。當(dāng)他長臂交叉坐在看臺(tái)上放松地和你對(duì)視時(shí)，會(huì)讓你覺得他的手臂比以往更長，只因?yàn)樗F(xiàn)在實(shí)在太瘦了。東契奇自己也不好意思地承認(rèn)：“從外觀上看，我全身的狀態(tài)都比以前好得多?！?/p>

在體育界，外表看似不該重要，但現(xiàn)實(shí)是它確實(shí)會(huì)影響外界看法。約基奇、馬霍姆斯，甚至更早的奧尼爾都證明了，頂級(jí)統(tǒng)治力可以有各種體型。但如果要讓人從人群中挑出運(yùn)動(dòng)員，他們幾乎總會(huì)指向那種像勒布朗一樣臂膀粗壯、像C羅一樣腹肌分明的人。

“從外觀上看，我全身的狀態(tài)都比以前好。”雖然才26歲，東契奇已經(jīng)是無可爭議的頂級(jí)球員，但他的體型從未像希臘神話英雄那樣完美。這種缺陷常常讓外界忽視了他的五次最佳陣容一陣和82次三雙（歷史第七）。去年8月，他在一次慈善賽中被批“肥胖”“不在狀態(tài)”。還有傳言說達(dá)拉斯厭倦了他愛喝啤酒、抽水煙的生活方式。甚至這個(gè)夏天，還有人猜他在打奧贊匹克（減肥藥）。

但那些質(zhì)疑者沒看到的是：東契奇整個(gè)夏天都在克羅地亞堅(jiān)持一天兩練，嚴(yán)格執(zhí)行無麩質(zhì)、低糖飲食，每天攝入至少250克蛋白質(zhì)和一杯杏仁奶蛋白奶昔。他幾年前就組建了專業(yè)的健身團(tuán)隊(duì)，幫助自己充分發(fā)揮天賦，今年夏天更是徹底投入。

要知道，即便有“啤酒肚”傳聞，他依然是聯(lián)盟前五的球員。經(jīng)過這樣一個(gè)夏天的拼命訓(xùn)練，他自己也好奇自己的上限能有多高?！叭绻F(xiàn)在停下來，”東契奇說，“那我之前的努力全都白費(fèi)了。”

幾周前，在克羅地亞進(jìn)行私人訓(xùn)練之前，東契奇還在馬德里的一家實(shí)驗(yàn)室里，站在一塊測力板上。這個(gè)設(shè)備通常用來測試運(yùn)動(dòng)員起跳和落地時(shí)的爆發(fā)力，但這次，他的訓(xùn)練師馬切克和物理治療師巴里奧更關(guān)注他的身體平衡。

那是五月中旬，東契奇正在接受全面體測，歷時(shí)三天。測力板記錄了他雙腳施加的壓力，慢動(dòng)作攝像機(jī)則捕捉他的動(dòng)作。這些數(shù)據(jù)都為接下來的訓(xùn)練做了指導(dǎo)。

湖人季后賽首輪被淘汰的第二天（5月1日），東契奇就告訴經(jīng)紀(jì)人自己這個(gè)夏天要立刻開始訓(xùn)練。這是他職業(yè)生涯最糟糕的賽季之一。此前無論外界怎么批評(píng)他的體型，他從沒賽季出場少于60場，甚至一年前還率隊(duì)闖進(jìn)了總決賽。而2024年，拉傷的小腿讓他缺席了整個(gè)一月，隨后又被獨(dú)行俠交易，最后季后賽1-4慘敗給森林狼。經(jīng)歷低谷后，他反而更渴望改變：“每個(gè)夏天我都會(huì)盡力提升不同的東西。我一直很有競爭心，但今年夏天真的不一樣，它激勵(lì)我必須變得更好?！?/p>

湖人早早出局，也讓他多出了整整四個(gè)月的休整期，能和“Team Luka”全程合作。這個(gè)三人團(tuán)隊(duì)由巴里奧、馬切克、營養(yǎng)師阿爾門德羅斯組成，2023年就已成立。當(dāng)時(shí)獨(dú)行俠無緣季后賽，24歲的他希望邁向更高的層級(jí)。

剛進(jìn)入NBA時(shí)，東契奇只能依賴球隊(duì)的訓(xùn)練和營養(yǎng)建議。每次回歐洲休賽期，他都缺乏指導(dǎo)；而賽季中瘋狂的旅程讓他根本無暇調(diào)整飲食?！癗BA賽程幾乎一直在路上，你從來沒有真正回家。賽季一結(jié)束回到歐洲，對(duì)我來說是很重要的事情，可以見朋友和家人。所以說不輕松?！?/p>

“我18歲就進(jìn)了NBA，說實(shí)話，前四五年我完全不知道自己要面對(duì)什么，后來我才意識(shí)到必須做出改變?！?/p>

過去人們質(zhì)疑他體能的原因，如今都能找到解釋：球場上他很快適應(yīng)NBA，場下卻一直在摸索生活和訓(xùn)練平衡。2023年起，有了Team Luka，他才逐漸找到節(jié)奏。今年夏天，他進(jìn)一步強(qiáng)化飲食管理：間歇性斷食、控制炎癥、每天僅兩餐加一杯蛋白奶昔，而且必須在早訓(xùn)后才吃第一餐。

訓(xùn)練重點(diǎn)是步伐和急停。東契奇的殺招不是絕對(duì)速度，而是變速能力——沖擊籃下突然急停，防守人還在慣性后退，他已經(jīng)穩(wěn)穩(wěn)跳投。這依賴于肌肉的離心力量來迅速減速。

巴里奧稱：“他的離心力量非常好，下肢力量更是驚人，重心非常低，一旦壓低重心，幾乎沒人能把他推走?！?/p>

這種能力不像大帽、扣籃那樣上鏡，也不會(huì)讓你看起來肌肉爆棚，但卻是比賽中極其關(guān)鍵的素質(zhì)。東契奇說：“籃球并不全是跳得高，我覺得自己在平衡、身體控制、急停減速上都很有運(yùn)動(dòng)天賦?！?/p>

事實(shí)上，2018年新秀體測時(shí)，他曾跳出42英寸的彈跳。經(jīng)過一個(gè)完整夏天的訓(xùn)練，他覺得今年可能更強(qiáng)：“還沒測，但我想比之前要高一點(diǎn)?！?/p>

這個(gè)夏天最難的一關(guān)是休息。體檢確認(rèn)健康后，巴里奧要求他整整一個(gè)月不碰籃球。

“就是完全遠(yuǎn)離球場，”巴里奧說，“我們讓他把球放下，只做其他訓(xùn)練?！?/p>

這對(duì)東契奇來說是多年首次完整恢復(fù)身體。去年夏天他幾乎沒休息：總決賽打到六月中旬，幾周后又為斯洛文尼亞征戰(zhàn)奧運(yùn)落選賽，最終不敵希臘。今年他終于能徹底重建身體。最初他抗拒，但很快用重量訓(xùn)練取代球場訓(xùn)練，增強(qiáng)整體力量。他甚至通過匹克球和帕德爾球（類似壁球+匹克球）來保持競爭性，又保護(hù)膝蓋、強(qiáng)化髖部和腳踝。

“開始的時(shí)候很難，我沒法離開籃球。但小時(shí)候我其實(shí)玩過很多運(yùn)動(dòng)。”他說，這些球類運(yùn)動(dòng)喚起了童年記憶?！拜斍虻臅r(shí)候我還是會(huì)很生氣，但基本上我很少輸?！?/p>

6月初，他終于回到球場，本來只打算45分鐘投籃，結(jié)果一投進(jìn)第一球就停不下來，打了一個(gè)小時(shí)，最后被巴里奧強(qiáng)行叫停。他立刻發(fā)了三個(gè)笑臉給經(jīng)紀(jì)人西格爾。巴里奧說：“我覺得今年夏天他自己能感受到不同，他真的很開心?！?/p>

到了7月，他繼續(xù)保持勢頭。馬切克和巴里奧加強(qiáng)他的離心訓(xùn)練，阻力帶讓他始終處于不穩(wěn)定狀態(tài)，強(qiáng)化腳踝、大腿肌群，提升急停變向的安全性和效率。其他訓(xùn)練則針對(duì)體能，場邊跨欄沖刺、側(cè)向阻力帶滑步燃燒臀肌和肺活量。

訓(xùn)練以投籃結(jié)束，他在弧頂模擬實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作，試探著新身體的爆發(fā)力。這個(gè)夏天他還沒打過5對(duì)5，所以真正的效果要等8月底斯洛文尼亞國家隊(duì)歐錦賽預(yù)選賽才能見分曉。但他確信這是自己狀態(tài)最好的一年：“我的睡眠、身體恢復(fù)，一切都更好，我感覺比很多年來都更放松?！?/p>

因此，他打算延續(xù)這一整套訓(xùn)練方法，把體能管理堅(jiān)持下去。他想起新秀年時(shí)，親眼見到獨(dú)行俠傳奇諾維茨基在退役前依然刻苦訓(xùn)練；他也崇拜喬丹和科比瘋狂的休賽期訓(xùn)練態(tài)度，以及他們?nèi)绾伟崖殬I(yè)生涯保持在巔峰?！癕J和科比，他們?cè)诼殬I(yè)生涯中做了很多事情，犧牲了很多。”他說。未來Team Luka還會(huì)擴(kuò)充，可能增加按摩師和投籃教練。

東契奇希望通過這一切努力，在接下來十年里保持統(tǒng)治力，無視所有對(duì)他體型的批評(píng)：“我只想做到最好，照顧好自己。今年和我的團(tuán)隊(duì)邁出了重要一步。但這只是開始，我必須繼續(xù)前進(jìn)，不能停下來。”